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혈압 낮추는 방법 몇가지

by 어느날내게다가온 2022. 11. 15.
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혈압 낮추는 방법

혈압 낮추는 방법

오늘 이야기할 내용은 혈압 낮추는 법에 대한 정리 포스팅입니다. 이글을 찾아 보신분이라면 고혈압이 걱정되시는 분이라 생각되는데요. 40대를 넘긴 중년이시라면 고혈압에 대해서 한번쯤은 고민해 보셨을 수 있을 것 같습니다. 혈압은 부지부식간에 찾아와 평소에 관리하지 않는다면 언제 왔는지 모르게 진행되어 평생 약과

함께 지낼 수 도 있는 무서운 질환입니다 과거에는 중년이상 분들에게 많이 발생하였지만 지금은 소아 고혈압에서 청년기의 분들께서도 고혈압 증상이 나타나고 있습니다 인스턴트 식품의 대중화 외식을 자주 하는 습관 젊음을 믿고 운동 보다는 불규칙한 생활 습관으로 인한 질병이 늘고 있는 추세입니다

때문에 혈압은 이제 남녀노소 누구라도 찾아 올 수있는 질환이기 때문에 고민하고 걱정하는 분들이 점점 더 많아 지고 있는것이 현실입니다 그래서 혈압을 낮추고 혈관벽을 튼튼하게 만들 수 있는 방법을 정리하고 고혈압 걱정에서 조금 자유로워지도록 도와 드리겠습니다

혈압 낮추는 방법

고혈압의 원인

고혈압은 혈압이 다양한 원인으로 인하여 높아진 상태를 말합니다. 혈압은 동맥혈관을 흐르는 혈액의 압력을 말합니다. 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높습니다, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 하고. 심장이 늘어난 상태에 혈액을 받아들일 때 가장 낮습니다, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 대한민국 성인 인구의 대략 30%이상이 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추한하고 있습니다

그러니까 다시 말해서 고혈압은 혈관벽이 압력을 받는 상태가 평균치 이상으로 높아진 것을 말합니다.

 

 

혈압의 정상 수치 범위

 

정상 혈압 : 120 / 80mmHg

고혈압 전단계 : 120 ~ 140mmHg 미만 / 80 ~ 90 mmHg 미만

고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg

고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상

 

위에 내용에서 보듯 고혈압 증상이 나타나기 전단계가 있습니다. 이는 정상 범위를 벗어난 단계로 합병증 발생 위험이 높고 고혈압으로 발전될 위험성이 있어 더 높아지기 전에 관리가 필요한 중요한 때라고 하겠습니다

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혈압 낮추는 방법

혈압 낮추는 방법 몇가지

첫번째/규칙적 걷기 및 운동하기

운동은 혈압 낮추기 위한 가장 좋은 방법 중 한가지입니다. 규칙적인 운동은 심장을 더 강하게 만들어 효율적으로 펌핑하는 힘을 키워주기 때문에 도움이 되어 동맥혈관벽의 압력을 감소시켜줍니다. 꾸준한 운동은 체중이 감소되지 않더라도 혈압 낮추는 데 도움을 주고 4~9mmHg 낮아집니다. 약간 땀이 날 정도의 강도로 30~60분 일주일에 3~5회 정도가 적당하고 합니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 줄넘기 등 유산소 운동이 혈압 관리에 적합합니다. 무리가 가는 운동은 오히려 건강을 위협할 수 있기 때문에 운동 시작 전 전문가의 도움으로 적절한 운동을 처방받는 것이 좋습니다.

 

혈압 낮추는 법 두번째/금연

만병의 근원 흡연은 특히 심혈관 건강에 악영향을 미친다고 합니다. 담배에 함유된 화학물질은 혈관을 손상시키는 원인중에 하나라고 합니다. 그래서 혈압이 높을 경우 담배를 피우는 것은 더욱 안 좋은 결과를 초래하니 반드시 금연을 하시는 것이 좋습니다.

 

혈압 낮추는 법 세번째/나트륨 복용 줄이기

나트륨의 과다 섭취는 고혈압 발생의 중요한 원인이므로 식사중에서 나트륨이 많이 함유된 식품의 섭취를 줄여야 합니다. 고혈압 예방을 위한 나트륨의 충분섭취량은 하루 1.5 g이며, 이와 같은 기준은 현재 한국인의 식사형태로는 달성하기가 쉽지 않습니다 저염식은 고혈압뿐 아니라 다른 성인병을 예방하는데도 영향을 주기 때문에 식생활에서 풍부한 각종 야채를 이용하고 채소류를 조리할 때도 염분을 적게 쓰는 다양한 방법을 사용하여 싱거우면서도 맛을 내는 요령이 배워 조리하는것이 필요합니다 음식의 간을 싱겁게 하는 것이 처음에는 어렵겠지만 소금을 너무 많이 첨가하던 사람이 양을 1/2로 줄일 경우 수축기가 평균 4-6 mmHg 정도 감소한다는 연구 보고도 있습니다 강공식품 보다는 신선식품 위주로 국물은 피하고 건더기를 먹는다든지 생각을하다 보면 다양하게 소금량을 줄일 수 있습니다

 

혈압 낮추는 법 네번째/체중 감량

비만과 고혈압의 관계성은 다양한 연구를 통해서 알려져 있습니다

고혈압이 환자중 남자의 75%와 여자의 65%가 평균 체중을 넘는 과체중 또는 비만으로 고혈압이 발생한 것으로 나타났습니다 비만한 사람은 체중을 최소 4.5kg 줄이면 혈압을 떨어뜨리는 효과 및 고혈압 발생을 예방 효과가 나타나기 시작합니다. 고혈압 환자가 체중을 1kg 뺀다면 혈압은 1.6/1.3mmHg 떨어지고 체중의 3~9%를 감소시키면 혈압은 약 3mmHg 감소합니다

 

혈압 낮추는 법 다섯번째/카페인 줄이기

혈압이 있는 분들에게 카페인은 좋지 않은 영향을 준다고 합니다. 평상시 자주 적정량이 아닌 과한 카페인을 드시고 있다면 순간 혈압이 상승할 수 있기 때문에 카페인 복용량을 줄여 주는 것이 좋습니다.

 

혈압 낮추는 법 여섯번째/섬유질 복용

섬유질의 섭취량을 늘리게 되면 혈압이 낮아진다는 보고도 있었으나, 아직 그에 대한 더 많은 연구가 필요하다고 합니다. 고 섬유질 식품의 섭취는 반드시 혈압 감하로 이어지지 않지만, 체중의 감량이나 다른 부분의 건강을 기대할 수 있어 식이 섬유의 섭취를 권하고 있습니다. 고 섬유질 식품으로는 과일, 채소, 정제하지 않은 곡류, 말린 콩, 해초류, 귀리 등이 있습니다 섬유질은 장을 건강하게 하면서 혈관 청소에도 도움을 준다고 합니다

 

혈압 낮추는 법 일곱번째/불포화 지방산 복용

지방의 과다 복용은 고혈압뿐만 아니라 각종 성인병의 원인이 되기 때문에 늘 관심을 기우리고 조심해야 합니다 포화지방산과 콜레스테롤의 과한 섭취를 하지 않도록 신경을 쓰고, 복용 시 포화지방산 보다는 불포화 지방산을 드시는 것이 건강에 좋습니다. 잘 알려진 오메가3, 등이 푸른 생선은 불포화지방산이 많이 들어 있어 혈압 낮추는 법 중에 하나입니다.

 

혈압 낮추는 법 여덟번째/스트레스

당연히 스트레스는 만병의 근원이라고 누구나 인지하고 있는 사실입니다, 스트레스는 우리몸 혈관을 수축하고 그렇게 되면 자연히 혈압이 상승하면서 심장에

부담을 줍니다. 그리고 과한 스트레스로 혈관이 과하게 수축하다 보면 뇌출혈등의 질환이 발생될 수 있습니다 때문에 스트레스를 관리하는 것이 매우 중요한 것이 사실입니다.

 

혈압 낮추는 법 아홉번째/금주

술을 마시면 얼굴이 빨갛게 되고 혈압이 상승하는 것은 상식입니다. 그러므로 고혈압 환자에게 술은 정말 좋지 않다는 것 또한 상식입니다. 고혈압 환자는 절대적으로 좋지 않으니 금주 혹은 절주 하시는 것을 추천리고.

사정상 술을 필할 수 없다면 일일 최대 허용 음주량은 소주(1360mL) 기준 남자는 2~3, 여자는 1~2잔입니다. 맥주(1500mL)는 남성 1.5, 여성 1병이 최대 허용량입니다 음주후에 휴식기를 적어도 3-4일은 지켜주시고 가능한 금주해주세요

 

이상으로 혈압 낮추는 방법에 대해 알아 보았습니다 평소 습관을 잘 만들어 간다면 고혈압은 결코 치유하기 어려운 질병은

아님니다 얼마나 혈압에 대해 관심을 가지고 있는지가 건강한 혈관을 만들고 우리몸을 지키는 일입니다 

읽어 주셔서 감사합니다

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